Уходи и не возвращайся! Как сделать так, чтобы сброшенные килограммы ушли навсегда

Главное не сбросить вес, главное — его потом удержать! Теги: Диеты Питание Красивая фигура Здоровый образ жизни Снижение веса

По статистике, в большинстве случаев после кратковременных и строгих диет сброшенные килограммы возвращаются обратно в течение года – и чаще всего приводят с собой пару-тройку «друзей». Но, к счастью, есть и хорошая новость: если худеть постепенно, а после завершения диеты продолжать соблюдать несложные правила, можно сохранить новый вес на долгое время – и оставаться стройной и здоровой. Не занимайтесь самолечением! В наших статьях мы собираем последние научные данные и мнения авторитетных экспертов в области здоровья. Но помните: поставить диагноз и назначить лечение может только врач.

Выбирайте щадящую диету

Это первое и самое главное правило: чем жестче ваша диета, чем сильнее ограничения, тем выше вероятность, что вам не удастся удержать с таким трудом достигнутый результат. Невозможно долго обманывать свое тело, заставляя его успешно функционировать в условиях сильного ограничения необходимых жиров, белков и углеводов – в самом лучшем случае дело закончится сбитым обменом веществ. Поэтому если вы хотите новую фигуру, которая останется с вами надолго, выбирайте не отказ от еды, а изменение системы питания и переход на более здоровый рацион.

Не расслабляйтесь

Как только заканчивается срок, который мы определили для себя как «время диеты», большинство из нас расслабляются – и начинают позволять себе «вредные» продукты. Лишний бокал вина за ужином, лишний бутерброд утром или пирожное на десерт – со временем эти «излишества» складываются, и вы видите на весах совсем не те цифры, на которые рассчитывали.

…Но и не будьте слишком строги

Еще одна крайность, от которой один вред – отказаться от всего, что потенциально может вызвать набор веса. Углеводы, жиры и даже десерты – все это необходимо нашему телу, чтобы комфортно функционировать. Другое дело, что стоит отдавать предпочтение здоровым жирам, сложным углеводам, а выбирая десерт, помнить, что чем меньше в нем добавленного сахара или искусственных подсластителей – тем лучше.

Заботьтесь о своем кишечнике

Все больше исследований подтверждают прямую связь между здоровьем кишечника и потерей веса. Так, результаты одного из них, опубликованные в издании Scientific American, подтверждают способность желудочных бактерий регулировать деятельность гормонов, в том числе – грелина, который стимулирует чувство голода. Поэтому важно следить за здоровьем своего кишечника и немедленно принимать меры, если его деятельность нарушена.

Высыпайтесь

Следите за своими порциями

Ведите дневник питания

Источник материала: Goodhouse.ru