Удержать вес: 7 советов, которые помогут не набрать вес во время менопаузы

Красивую и стройную фигуру можно сохранить в любом возрасте! Теги: Диеты Возрастные изменения Как продлить молодость Жизнь на 50+ Профилактика старения

После сорока и особенно после пятидесяти лет вес набирается быстрее, а сбрасывается дольше и сложнее. И даже сам оптимальный вес для женщин, проходящих или уже прошедших через менопаузу, отличается от того, который врачи рекомендуют более молодым пациенткам. Женщинам старше пятидесяти желательно сохранять чуть больший процент жира – чтобы таким образом поддерживать баланс гормонов. Но также очень важно следить за сохранением мышечной массы, которую мы стремительно теряем с возрастом, и не допускать образования абдоминального жира – ведь именно ожирение в области талии особенно повышает риск сердечно-сосудистых заболеваний. Как же следить за весом, когда вам пятьдесят и более? Попробуйте эти рекомендации! Не занимайтесь самолечением! В наших статьях мы собираем последние научные данные и мнения авторитетных экспертов в области здоровья. Но помните: поставить диагноз и назначить лечение может только врач.

Контролируйте стресс

Середина жизни – время, когда нам приходится выдерживать особенно много стресса, тревожности и беспокойства. Это связано как с объективными обстоятельствами (дети вырастают и требуют сепарации, на работе приходится выдерживать большую нагрузку и конкуренцию), так и с изменениями в организме. Но чем больше уровень стресса, который мы вынуждены выдерживать, тем труднее нам бороться с перееданием и нездоровым пищевым поведением, и тем больше замедляется наш метаболизм. Врачи рекомендуют найти свой способ минимизации стресса и его последствий и практиковать по возможности ежедневно – не только для поддержания стройной фигуры, но и для укрепления здоровья.

Проведите ревизию медикаментов

Чем старше мы становимся, тем больше наш организм нуждается в поддержке, в том числе лекарственной. Но многие препараты, в том числе антидепрессанты или для гормональной терапии, способны вызывать увеличение веса. Обязательно уточните у врача, нет ли у назначенных вам препаратов этого побочного эффекта – это поможет вам скорректировать активность и рацион.

Спите много

Ешьте больше белка

Еще одна примета возраста – уменьшение мышечной массы. Чем мы старше, тем быстрее «тают» наши мышцы и тем больших усилий требует их возвращение. А так как поддержание мышечной массы требует больше калорий, то с ее снижением замедляется метаболизм и мы попадаем в замкнутый круг. Помимо активного образа жизни и силовых тренировок, бороться с этой тенденцией поможет коррекция рациона: добавьте в него больше продуктов, содержащих белок, который необходим для строительства мышечной ткани.

Ешьте острую пищу

Если только ваше здоровье позволяет, сделайте вашу привычную пищу чуть более острой. В специях содержится много специфических соединений, которые положительно влияют на здоровье (и в том числе помогают защитить мозг от возрастных изменений), а также ускоряют сжигание жира. Капсаицин, соединение, которым богаты многие специи, заставляют организм быстрее перерабатывать жир в энергию и ускоряют наш метаболизм.

Делайте перерыв в диете

Ешьте по-новому

Еще одно небольшое изменение, которое поможет вам держать вес под контролем – новый порядок употребления пищи. Оставьте углеводы, в том числе хлеб, для завершения вашей трапезы, начав с овощей и белка. Дело в том, что углеводы, съеденные натощак, подстегивают выработку инсулина, тем самым повышая вероятность набора лишнего веса. А вот съеденные в конце обеда, они подавляют выработку гормона, повышающего наш аппетит.

Я вообще противник ЗГТ, именно из-за нее часто вес и набирается…можно и без гормонов обойтись в большинстве случаев.Сама я с нее перешла на ледис формулу менопаузу и настои на боровой матке.Скажу одно-с симптомами все это борется даже лучше,чем гормоны+нет побочек.После гормонов я 10 кг добавила,которые ушли сами после отмены.Так что думаю,100 раз надо подумать,прежде чем начинать гормонотерапию Все очень банально, нужно меньше есть и желательно отказаться от мучного и сладкого. Тогда и вес будет в порядке. Хотя, если честно когда приливы есть мне вообще не хочется, больше тошнит и голова кружится. Принимаю ци-клим капли, чай с имбирем вместо кофе, чтобы не провоцировать давление.

Источник материала: Goodhouse.ru