Простой чек-лист от тренера: как действительно нужно есть, чтобы похудеть и не набрать вес снова?

Весна близко, и вы решили, что пора привести себя в форму, так что начинаете домашние тренировки. Как нужно есть, чтобы действительно сбросить вес, причем потерять именно жир, а не мышцы? Объясняет Анастасия Юркова, фитнес-консультант, мастер-тренер XFIT в России. Теги: Фитнес Здоровое питание Как похудеть

freepik

Дефицит калорий: как есть, если вы хотите похудеть?

Если вы хотите похудеть надолго и не здоровье, стоит учитывать показатель основного обмена. Что это такое?  Это обмен веществ, происходящий в организме человека в состоянии покоя. Иными словами, трата килокалорий, когда человек ничего не делает (дыхание, теплообмен с окружающей средой и т. п.) Если с пищей поступает меньше килокалорий, чем требуется для основного обмена, организм напрягается, и в предчувствии худших времен начинает замедлять метаболизм, снижая потребность в энергии. Таким образом, если вы сидите на жесткой диете и получаете меньше килокалорий, чем требуется для основного обмена, организм начинает более экономно расходовать энергию, и вес уходит значительно хуже или вообще стоит на месте. Плюс вы чувствуете снижение энергии, апатию, нежелание двигаться и так далее. Сколько калорий нужно на основной обмен? Обычно от 1300-1400 калорий, точное количество можно посчитать при помощи любого онлайн-калькулятора.

youtube

Нажми и смотри

Анастасия Юркова, фитнес-консультант, мастер-тренер XFIT в России

freepik

3 золотых правила здорового веса 

Посчитать основной обмен и потреблять калорий не меньше него Создавать дефицит калорий за счет регулярной физической активности (и это не про бег, адское кардио и тп, а про любое движение) Сохранять (приблизительно) баланс БЖУ.

Чем вам поможет дневник питания?

Чек-лист: измените свое питание 

В течение недели ведете дневник питания – обычном блокноте, в заметках смартфона или в любом приложении. В  конце недели заполняете чек-лист – только честно! Ставите себе цель на следующую неделю цель. Берите одну цель на одну или даже две недели. Например: заменить все булочки на йогурт или яблоко. Когда эта цель уже вошла в привычку, берем другую цель и работаем с ней. Задача: маленькими шагами менять свои привычки, а не перекраивать сразу все питание.

Источник материала: Goodhouse.ru