Как убрать живот: упражнения и рацион для плоского пресса

Как убрать живот – один из самых частых вопросов, которые мы задаём тренерам и диетологам. «Животик» начинает нас беспокоить, как правило, после 30 лет, когда метаболизм замедляется. Теги: Домашний фитнес Диетическое питание Похудение живота Коррекция фигуры

Фото: Pexels Убрать живот, признаемся, непросто. Но вполне реально! Не занимайтесь самолечением! В наших статьях мы собираем последние научные данные и мнения авторитетных экспертов в области здоровья. Но помните: поставить диагноз и назначить лечение может только врач.

Изучаем вопрос со специалистом

Резкие изменения образа жизни, такие как диета и активный спорт, должны в идеале сопровождаться наблюдением врача. Как убрать именно ваш живот в домашних условиях, лучше уточнить у специалиста и начать процесс с посещения терапевта и сдачи основных анализов.

Вооружаемся научными данными

Диета для плоского живота

Примерное меню на день:

Pexels

Завтрак

Перекус

Обед

Перекус

Ужин

Общая калорийность – 1474 ккал.

Удобные счётчики калорий в AppStore:

FatSecret: есть варианты калорийности для сырых и приготовленных продуктов, калорийность продуктов различных марок, готовые полезные рецепты с указанной калорийностью для каждого ингредиента. Yazio: считает калории, предлагает рецепты и планы питания, планирует активность и калораж в зависимости от поставленных целей. Для часто употребляемых продуктов (например, кофе, чай, яйцо, банан) калорийность посчитана заранее, поэтому добавлять варианты в рацион быстро и удобно. Таблица Калорийности:  калорийность, рецепты, контроль питьевого режима и данные, сколько калорий можно потратить при той или иной физической активности.

Упражнения для плоского живота

Pexels

Упражнение 1: дышим животом

Упражнение 2: скручиваемся

Упражнение 3: скручиваемся с задержкой

Упражнение 4: ножницы

Упражнение 5: «нижние» ножницы

Упражнение 6: махи на четвереньках

Упражнение 7: планка

Упражнение 8: боковое скручивание

Упражнение 9: велосипед

Упражнение 10: планка с махом

Повторять комплекс можно 3-4 раза в неделю.

Источник материала: Goodhouse.ru