Что такое дефицит калорий и как его рассчитать, чтобы похудеть?

Рассчитав дефицит калорий, вы сможете сбросить желаемый вес, не причинив вред своему здоровью, и добиться долговременных результатов. Рассказываем, как это сделать. Теги: Диеты Похудение Как похудеть Подсчёт калорий

Pexels: Sunsetoned После того как вы приняли решение сбросить вес, довольно сложно понять, что делать дальше (например, стоит ли вам попробовать кетодиету или диету DASH). Но независимо от того, какому плану питания вы будете следовать, есть одно основное правило похудения, которое остаётся неизменным: вы должны создать дефицит калорий (когда вы расходуете больше калорий, чем потребляете). Без этого вы вряд ли похудеете. Это звучит очень просто, не так ли? Однако сначала нужно провести небольшой анализ, чтобы выяснить, сколько калорий нужно вашему организму, а затем решить несложную математическую задачу, чтобы вычислить, какое количество калорий необходимо потреблять ежедневно для создания дефицита. И затем, конечно, вы должны выяснить, какие продукты вам разрешено и запрещено есть, чтобы достичь своих целей.

Конечно, вы не рождаетесь со знанием о дефиците калорий, о том, как вычислить свой, и о том, какой порядок действий поможет его достичь. Однако не стоит переживать: есть множество способов разобраться с этим. Вот всё, что вам нужно знать о дефиците калорий.

Legion-Media

Что такое дефицит калорий?

Legion-Media

Какой дефицит калорий вам необходим, чтобы похудеть?

Дефицит калорий — это состояние, при котором вы потребляете меньше калорий, чем требуется вашему телу для поддержания его текущего веса.

Unsplash

Как рассчитать дефицит калорий для похудения?

С помощью врача или диетолога

С помощью формулы

С помощью онлайн-калькулятора

Pexels

Как на самом деле достичь дефицита калорий?

Делайте больше силовых упражнений. Благодаря физическим упражнениям вы, конечно, можете сжечь калории, но именно силовые тренировки помогают повысить потребности вашего тела в энергии, увеличивая количество калорий, которые вы сжигаете в состоянии покоя, как говорит Анджелоне. Мышцам «нужны калории или энергия 24/7, поэтому, если у вас больше мышечной массы, вам потребуется больше калорий для поддержания веса. Таким образом, вам не придется слишком сильно сокращать количество пищи, чтобы создать дефицит», — говорит она. Ешьте меньше углеводов. Сокращение потребления углеводов означает, что ваше тело будет откладывать меньше жира про запас. Добавляйте в свой рацион больше белка, клетчатки и полезных жиров. «Готовьте блюда из продуктов с высоким содержанием клетчатки, таких как фрукты и овощи, чтобы вы все равно чувствовали себя сытым, даже если размер вашего основного блюда будет меньше, чем обычно», – говорит Ганс. Добавление большего количества клетчатки, белка и полезных жиров в свой рацион питания «поможет вам дольше оставаться сытым и есть меньше пищи», подчеркивает Анджелоне. Не ешьте после ужина. Анджелоне считает, что это «лучший способ» получить дефицит. «Большинство людей к тому времени уже успевают удовлетворить все свои потребности в калориях, поэтому еда после ужина или перед сном оказывается бессмысленной», — говорит она. Ведите дневник питания. Вы уже наверняка слышали о нём, и он действительно работает. Список того, что вы едите на регулярной основе, поможет не только открыть вам глаза, но и спланировать, где вы можете сократить калории.

Источник материала: Goodhouse.ru