7 трюков для похудения, которые почти не требуют времени и усилий
Похудеть трудно и долго? Как бы не так! Теги: Диеты Похудение Как похудеть Полезные привычки Снижение веса
Бесконечно можно делать три вещи: смотреть на огонь, смотреть на воду и бороться с лишним весом. Но вот чтобы третий процесс шел побыстрее, мы собрали подборку советов, которые не требуют много времени и сил, а пользу приносят. Не занимайтесь самолечением! В наших статьях мы собираем последние научные данные и мнения авторитетных экспертов в области здоровья. Но помните: поставить диагноз и назначить лечение может только врач.
Купите новые тарелки
Важен не только размер (примерно на 15-20% меньше), но и цвет: психологи советуют отдать предпочтение зеленой посуде с широким цветным ободком по краям. Как показали результаты исследования, опубликованного в издании «Международный журнал ожирения», из такой посуды вы будете съедать как минимум на 3% меньше – и при этом чувствовать себя сытой.
Добавьте цвета на вашу кухню
Уберите яркий свет
Правильно подбирайте компанию
Старайтесь обедать в компании тех друзей и родственников, которые придерживаются здорового пищевого поведения. Как обнаружили исследователи из университета в Остине, мы перенимаем диетические и пищевые привычки значимых людей – и лучше, если эти привычки будут здоровыми. Кстати, еще одно исследование, результаты которого были опубликованы в журнале Science, показало, что если окружать себя людьми со здоровым весом, похудеть получается проще и быстрее.
Ведите диетический журнал
Придерживайтесь режима сна
Старайтесь ложиться и вставать в одно и то же время: это поможет сделать ночной отдых более полноценным и крепким. Как подтвердило исследование, результаты которого были опубликованы в издании Canadian Medical Association Journal, недостаток сна может привести к усталости и увеличению тяги к углеводам и другой нездоровой пище. Так что высыпайтесь!
Боритесь со стрессом
Найдите свои собственные методы избавления от стресса – например, прогулки на свежем воздухе, медитации, хобби, требующее сосредоточенности – и почаще практикуйте их. Дело в том, что стрессовый гормон кортизол нарушает обмен веществ, а также подталкивает нас к неправильному пищевому поведению. И чем меньше будет стресса в вашей жизни, тем проще вам будет придерживаться здорового пищевого поведения и худеть.
Источник материала: Goodhouse.ru