5 продуктов, которые помогут вам спать лучше

Ночью вы ворочаетесь с боку на бок, а утром просыпаетесь с ощущением, что совсем не отдохнули? Некоторые продукты помогают справиться с бессоницей! Теги: Здоровье Полезные продукты Здоровый сон Полезные привычки Сон

Похоже, что чем дальше идет технический прогресс, тем хуже мы спим. Почти половина взрослых людей во всем мире испытывают временные нарушения сна, а 22% (по данным NSF) регулярно обращаются за медицинской помощью из-за бессоницы. Чтобы решить проблему без лекарств, попробуйте пересмотреть ваш рацион. Не занимайтесь самолечением! В наших статьях мы собираем последние научные данные и мнения авторитетных экспертов в области здоровья. Но помните: поставить диагноз и назначить лечение может только врач.

Продукты, богатые белком

Индейка, курица, творог, домашний сыр, яйца и молоко помогут вам расслабиться и заснуть. Триптофан — аминокислота, которая в них содержится, способствует секреции серотонина и мелатонина. А эти гормоны участвуют в регуляции циркадианных ритмов — внутренних биологических часов организма. Если в течение дня вы едите продукты, богатые животным белком (а в качестве гарнира выбираете овощи), то к вечеру ваш организм выработает достаточно мелатонина для спокойного и глубокого сна.

Цельные злаки

Вишня

Орехи и семечки

Тёплые напитки

Источник материала: Goodhouse.ru