5 лучших завтраков для похудения

Как известно, завтрак — лучший друг худеющих, поэтому сегодня разбираем, какие продукты обязательно нужно включить в свой утренний рацион, если вы намерены сбросить лишние килограммы или удерживать вес, который вам нравится. Теги: Правильное питание Похудение Здоровое питание Полезные продукты Снижение веса

Getty Images

Каким должен быть правильный завтрак для похудения

Завтракать нужно в течение часа с момента пробуждения — между 7 и 10 часами утра. Меню правильного завтрака для похудения должно быть сбалансированным, с достаточным количеством белков, жиров и углеводов. Норма калорий для нормального завтрака — от 300 до 400. Причём, если вы занимаетесь в зале или вам предстоят серьезные физические нагрузки, нужный вам диапазон — 350−400 калорий.

Что нельзя есть на завтрак при похудении

творог; бананы; каши на воде; йогурты с добавками сладости; фастфуд; сладкую газировку и ненатуральные соки; сладкие хлебобулочные изделия; макароны; мясные копчёности; консервы и соления.

Простые завтраки для похудения

1. Кисломолочные продукты — полезный завтрак

2. Фрукты, ягоды и овощи

3. Яйца на завтрак, чтобы похудеть

4. Смузи

5. Готовые завтраки из цельнозерновых культур 

Вообще не только на завтрак нужно правильную пищу кушать, но и в любой прием пищи. Единственное, что так это кофе по утрам, вот он обязательно в моем районе. Сейчас вообще на турбослим кофе перешла, снижает аппетит и способствует очищению. Еще можно турбослим чай пить, это кому как больше нравится. Спасибо большое за информативную статью 🙂 Завтрак — важная штука. Если не поем утром, ощущаю себя отвратительно…. Стараюсь кушать разнообразно. Ещё идеи полезных завтраков беру ещё здесь https://good-food.tips/recipes/breakfast Ни для кого не секрет, что по утрам, когда вскакивают по будильнику, еще поднять детей , кого в садик, а кого в школу- забудешь про всякие полезные завтраки, да еще так красиво сервированные. И яйцо — пашот точно варить не будут. В отпуске на даче можно побаловать себя малиной, или же купить заранее на рынке в ягодный сезон. Так что остаются бутерброды и кофе. А детям, если завтракают дома можно и молочные блюда-творог или каши. Со статьей поспорю. Как минимум по поводу молочных продуктов. Лактобактерии конечно несомненная польза, но во первых не все переваривают лактозу, а во вторых "молочка" далеко не лидер по содержанию кальция. Можно и нужно обратить внимание на продукты растительного происхождения.Для меня например это курага (170 мг кальция на 100 гр) и ячневая крупа (40 с чем-то мг кальция на 100 гр) Есть еще очень много продуктов значительно опережающих молочные продукты по этому показателю. И пробиотиками, кстати, могут быть не только лактобактерии, сегодня есть добавки и растительного происхождения. Говоря о клетчатке все верно, но почему именно малина? По-моему куда эффективнее ввести в рацион отруби! Их можно добавлять абсолютно ко всем блюдам. Смузи,ягоды, фрукты и соки — это не только завтрак — это еще и отличные перекусы. Но не надо забывать что ягоды часто вызывают аллергию при переедании и в данном случае количество не переходит в качество. Каши — это здорово! Но благодаря обзорам Елены Малышевой многие знают (а многие нет) что кушать надо БЕЗмолочные каши по ряду полезных причин.В целом в статье конечно правильно все охвачено, но много опущено нюансов:) Нет полезных и вредных продуктов, имхо нет ничего полезнее разнообразия! Малина на завтрак да с молочком это вообще роскошно! И я как раз сегодня утром испытала на себе такой вкусный завтрак, причем с домашними вафельными и малиной получилось очень роскошное утро! Так что думаю что лето это вообще самое идеальное время для того, чтобы роскошно пользоваться всеми благами природы- нашими садовыми ягодками с целью и сохранения фигуры и просто вкусового своеобразия:) Мне нравится все что перечислены в статье, потому что практически всегда я утром так и питаюсь, плюс дополнение- если я делаю себе смуззи, то не пью его просто так на голодный желудок, а сначала съедаю йогурт домашний, который мы уже готовим дома года три в йогуртнице с овсяными хлопьями или кукурузными хлопьями, так удается всю пользу от смуззи дать своему организму, а еще этот совет пить смуззи поверх йогурта очень полезен тем, у кого- когда- то были проблемы с пищеварением! Ну а каша конечно это вообще идеальное, вкусно пахнущее и вообще аппетитное начало дня, кажется что никто не в состоянии отказаться от такой вкуснотищи, ну и конечно я за годы совместной жизни к таким кашкам по утрам и всю семью приучила, правда я редко делаю такую вот быстро растворимую кашу, все больше готовлю в мультиварке самую настоящую кашу, которая будет и вкусной и сытной и как мне кажется более полезной и легко усваиваемой по сравнению с кашками из пакетиков:) Если брать в пример именно завтраки хлопьминестле фитнес, то я нашла для себя очень вкусный вариант. Так как в молоке что получалось, мне не нравилось, сок тоже не приглянулся, а с йогуртом слишком сладко я остановилась на ряженке. Наверное , на первый взгляд этот напиток покажется не совсем уместным для начала утра. но с хлопьями получается вкуснятина. Я просто заливаю горсть хлопьев ряженкой. ставлю в микроволновку на 30 секунд и получаю готовый нежный и теплый завтрак. А еще варенное яйцо мое любимое яство по утрам. Готовить легко. главное второпях не забыть. что они вообще варятся. для этого я завожу таймер) И да . совсем скоро будет сезон ягод на любо вкус. ждем-с))) да, завтрак прям очень важен, я вот раньше по утрам каши ела — всегда себя хорошо чувствовала, сейчас, после праздников — набрала лишнего веса, и ем все подряд на завтрак, вот сейчас увидела рекламу по тв модельформ 30, думаю стоит попробовать, с натуральным составом вреда ни какого, а для меня минус лишний вес и плюс к уверенности. Тем более отзывы хорошие Самый важный прием пищи — это завтрак. Именно от него зависит, как человек себя будет чувствовать весь день, именно благодаря ему можно здорово похудеть. Да и без завтрака хуже соображается и хуже начинается день, стоит его пропустить и уехать на работу не покушав, как в офисе уже в самом начале рабочего дня почувствуешь себя голодным и будешь думать только о том, как дожить до обеда. Или беспрестанно пить кофе, продуктивности ноль. Ну и это чревато проблемами со здоровьем. Так что, я всегда всех агитирую обязательно завтракать!

Источник материала: Goodhouse.ru